Un exemple de menu équilibré

Les quantités dépendent du type d`aliment consommé. Il contribue à la bonne fonctionnalité du système digestif, renforce nos muscles et les os et plus encore. La plénitude est généralement ressentie à environ 20 minutes de la fin du repas. Avant de pouvoir suivre un régime équilibré, vous devez comprendre à quoi on ressemble. Les études relient une consommation élevée de grains entiers à un risque réduit de maladie cardiaque et de cancer. Chaque type de nourriture a ses propres nutriments spécifiques. Le but du processus de raffinage est d`améliorer le goût et de prolonger la durée de conservation. Il constitue environ deux tiers du poids du corps humain, transporte la nourriture et l`oxygène à toutes les cellules du corps, aide à la digestion des aliments et dans la fonctionnalité de divers systèmes du corps et protège les organes internes. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Avoir une portion de légumes avec le dîner, et snack sur des fruits frais avec du yaourt nature naturelle dans la soirée pour atteindre votre 5 une journée. Vous obtiendrez également beaucoup de fibres provenant de grains entiers, de fruits, de légumes et de légumineuses. Vérifiez si vous êtes un poids santé en utilisant la calculatrice BMI. La plupart des adultes en Angleterre sont en surpoids ou obèses.

Échangez votre biscuit en milieu de matinée pour une mandarine, et ajoutez une salade latérale à votre déjeuner. Vous pouvez demander à votre médecin pour une recommandation du nombre de calories dont vous avez besoin, utiliser une calculatrice en ligne, ou baser votre consommation sur les exigences moyennes. Les aliments protéinés sont constitués de viandes maigres, de volailles, de poissons, de fruits de mer, d`œufs, de noix, de graines et de légumineuses, donc même si vous ne mangez pas de viande, vous avez beaucoup de choix. Votre objectif quotidien en calories peut varier. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Grains entiers-grains entiers, contrairement aux grains raffinés, contiennent tous les composants du grain – son, l`endosperme et le germe. Les bonbons, les aliments frits, les aliments rapides et autres malbouffe ne fournissent pas votre corps avec autant de nutriments que les aliments entiers. Lorsque des options de chaque groupe alimentaire sont disponibles à chaque repas, alors même pointilleux mangeurs sont susceptibles de trouver quelque chose qu`ils voudront manger. La plupart des gens au Royaume-Uni mangent et boivent trop de calories, trop de gras, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, légumes, poissons huileux ou de fibres.

Les aliments féculents devraient faire un peu plus d`un tiers de tout ce que nous mangeons. Manger rapidement favorise une alimentation excessive, tandis que manger lentement est plus satisfaisant et plus sain. Ils contiennent également du calcium, qui aide à garder vos os en bonne santé. Cependant, il existe un certain nombre de principes communs qui vous aideront à adopter des habitudes alimentaires importantes. Pensez céréales, plus les produits laitiers, plus les fruits. Lisez les étiquettes nutritionnelles sur vos aliments pour déterminer la taille de portion prévue. Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. Le ChooseMyPlate du département de l`agriculture propose des menus d`échantillons de 2 semaines. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devons réduire les graisses saturées et le sucre dans notre alimentation, les aliments dans lesquels ils se produisent, et comment nous pouvons faire des choix plus sains dans 8 conseils pour une alimentation saine.